AIで健康管理 — ダイエット・栄養・運動のプロンプト実例集

「AIに健康アドバイスを頼るなんて大丈夫？」と思うかもしれませんが、AIは医師の代わりではなく「健康管理のパートナー」として非常に有用です。食事の記録分析、運動メニューの提案、モチベーション維持など、日々の健康管理にAIを上手く活用する方法を紹介します。

注意事項（先にお伝えしておきます）

• AIのアドバイスは情報提供のみ。医療行為ではありません
• 体調不良や疾病の疑いがある場合は必ず医療機関を受診
• 持病やアレルギーがある場合は、AIの提案をそのまま実行せず医師に相談を

ダイエット計画のプロンプト例

プロンプト：
私は35歳女性、身長160cm、体重65kgです。
目標は3ヶ月で5kg減量。
1日の摂取カロリー目安と、1週間の食事プランを作成してください。
- 好きな食材：鶏肉、豆腐、野菜
- 苦手な食材：なし
- 食事回数：1日3食
- 外食は週2回程度

AIはカロリー計算だけでなく、具体的なメニュー提案、買い物リスト、外食時の選び方まで教えてくれます。

運動メニューのカスタマイズ

プロンプト：
自宅でできる筋トレメニューを作成してください。
- レベル：初心者
- 時間：1回20分
- 頻度：週3回
- 用意できるもの：ヨガマットのみ
- 注意：膝に少し負担がかかりやすい

食事記録の分析

1日食べたものを箇条書きでAIに伝えるだけで、カロリー、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）、ビタミン・ミネラルの不足分を分析してくれます。「今日は野菜が足りていない」「タンパク質が少なめ」など、具体的な改善アドバイスも。

まとめ

AIは「24時間相談できる健康アドバイザー」として優秀です。毎日の記録をAIに分析させ、少しずつ改善していくアプローチがおすすめ。ただし、AIはあくまでサポート役。体調に不安があるときは必ず医療機関へ。